Exemple d'exercice: La sophronisation de Base

La sophronisation de base (SB) est un exercice de sophrologie qui est, en général, donné à la première séance. Elle est une invitation à la relaxation, à la découverte de sensations corporelles agréables. Elle est une bonne introduction aux techniques de relaxation pour les personnes non familières avec cela. La SB est aussi une sophronisation plus courte pour laisser la place aux échanges verbaux en début de séance.

Elle est composée d'une phase d'installation, la personne s'assis ou s'allonge confortablement, puis d'une induction qui permet le relâchement des différentes parties du corps, d'esprit et une phase désophronisation pour un retour vers un niveau de tonus et vigilance habituels.

Le sophrologue vous guidera. Sa voix sera calme pour induire le relâchement, la confiance, l'apaisement, le bien-être et le débit de parole doit être suffisamment lent pour que le sens des mots soit correctement perçu. Des mots seront appuyés en fonction du besoin du sujet. Des temps de silence seront donnés pour favoriser, la compréhension, l'exploration l'intégration.

L'installation du client pour l'exercice:

Installez vous dans une position de relaxation, confortable.
Une position assise ou allongée les bras le long du corps.
Si vous avez besoin d'une petite couverture, un petit coussin, mousse sous la tête. Au cours de l'exercice, n'hésitez pas à ajuster votre position si vous en ressentez le besoin.
Fermez les yeux pour vous ouvrir à la perception intérieur.
Si vous vous assoupissez ne vous en faites pas, c'est normal, c'est que vous en aviez besoin.
Inspirez profondément part le nez en gonflant le ventre et la poitrine. Et doucement relâchez .
Reprenez une respiration naturelle.
Prenez conscience que votre corps est confortablement installé.

L'induction, pour promouvoir la relaxation profonde et la détente:

Observez comment vous êtes allongés, là.
Les mouvements de votre poitrine, de votre abdomen.
Prenez conscience des points d'appui de votre corps, la répartition du poids, des courbes.
Sans jugement, nous ne sommes pas symétrique, laissez aller.
Sentez toutes les zones en appuies, l'arrière de la tête, les bras, le dos, le bassin, l'arrière de vos cuisses, vos mollets, vos talons.
Vous sentez les mouvement de votre respiration, l'air circuler.
Laissez vous aller, accueillez les sensations, vous allez relâcher tout votre corps en commençant par la tête.

Portez attention au sommet de votre tête.
Sentez votre cuir chevelu se détendre, se relâcher.
Relâchez votre front, sentez vos rides d'expressions s'estomper Votre front se lisse.
Relâchez l'espace entre vos sourcilles, laissez le s'agrandir.
Relâchez vos tempes, sentez vos paupières s'alourdir, relâchez vos yeux, sentez vos muscles autour des yeux se relâcher, comme si ils flottaient librement dans leurs orbites.
Organisez vous comme vous le sentez pour relâcher tout ce qu'il y a derrière et autour des yeux.
Laissez la détente envahir vos pommettes, relâchez vos joues, relâchez les ailes de votre nez.
Sentez l'air frais au bord de vos narines à chaque inspiration et l'air tiède à chaque expiration.
Relâchez les joues, desserrez les dents, laissez vos mâchoire se relâcher, votre langue se poser délicatement, relâchez.
à chaque expiration, votre menton est relâché.
Prenez conscience à présent que votre visage, la forme de votre visage est détendu, est relâché.

Sentez votre gorge se délier, se relâcher, encore à chaque respiration.
Laissez la détente se diffuser dans votre cou, le long de votre nuque, sentez les muscles autour de vos cervicales se relâcher à chaque expiration.
Si vous le souhaitez, vous pouvez bougez tout en douceur votre tête de gauche à droite, lentement pour sentir votre organisation, sentir vos muscles se délier, se relâcher.
Respirez, calme immobile, les muscles de votre nuque se relâche à chaque expiration, relâchez vos trapèzes, vos épaules.
Vos épaules se relâchent, se posent naturellement à chaque expiration.
La détente se diffuse progressivement dans vos bras, dans les muscles autour de vos coudes, la partie externe de vos avant-bras, vos poignets, vos mains, les doigts jusqu'aux bout de vos doigts, jusqu'à leurs pulpes. Accueillez les sensations.
Prenez conscience de la forme de votre nuque, de vos épaules et de vos bras en train de se relâcher complètement.
Prenez conscience que vos membres supérieurs sont détendus, sont relâchés.

à présent portez attention à votre thorax, votre poitrine.
Sentez les mouvements de votre cage thoracique.
Sentez les côtes s'ouvrir à chaque inspiration et se relâcher à chaque expiration.
écoutez les battements calmes et réguliers de votre coeur.
Observez le dos de votre cage thoracique en contact avec le sol s'étendre peu à peu, s'étaler à chaque respiration.
Sentez la détente envahir votre diaphragme, la zone du plexus solaire, sentez sous vos côtes, jusqu'à votre colonne.
Observez le léger mouvement de votre thorax, de votre ventre accordés aux mouvements de votre diaphragme.
Accueillez les sensations.
Relâchez votre ventre à chaque expiration.
Votre diaphragme se relâche à chaque expiration.
Percevez les mouvements calmes et réguliers.
Prenez conscience de votre dos, de vos omoplates, du contact des cotes aux sols.
Respirez calmement, sentez à chaque expiration les muscles qui enveloppent votre colonne vertébrale se relâcher.
Sentez tous les muscles du dos se relâcher, vos côtes.
Relâchez les muscles de la face interne des bras jusqu'à la paume des mains.
à présent, prenez conscience de la forme de votre thorax et de l'intérieur de vos détendu.
Et vous prenez conscience de votre cage thoracique, votre diaphragme sont détendus, sont relâchés.

La détente se diffuse dans votre ventre.
Accueille les sensation de relâchement des muscles de votre ventre, de la ceinture abdominale.
Sentez votre ventre se relâcher ,se dénouer.
Portez votre attention à votre nombril, centimètre en dessous. Observez les mouvements de votre bas abdomen à cet endroit.
Accueillez les sensations.
La respiration abdominale est respiration naturelle du nouveau-né, de l'animal au repos, elle est respiration du lâcher prise.
Les muscles le long de votre colonne lombaire, du votre bas du dos, sont relâchés. Et tous vos muscle de votre dos, de votre colonne vertébrale se relâchent du haut jusqu'en bas.
Imaginez vos organes dans votre ventre apaisés, détendus, à leur place.

Prenez conscience de la forme de votre abdomen parfaitement détendu et relâché.

Laissez la détente envahir progressivement le bassin, vos hanches.
Relâchez les muscles fessiers, relâchez les muscles du périnée.
Respirez naturellement, relâchez les cuisses, les muscles profonds des cuisses, devant, derrière.
Relâchez vos genoux, vos mollets. Relâchez vos chevilles, vos pieds, jusqu'au bout de vos orteils.
Accueillez les sensations.
Prenez conscience à présent de la forme de votre bassin, de vos membres inférieurs apaisés et détendu.
Vivez maintenant la forme de votre corps relâché, votre respiration plus calme et plus harmonieuse. Vous vous vivez en harmonie, détendu, paisible.

Et vous prenez conscience de l'ensemble de votre corps est détendu et relâché.

Prenez conscience de votre respiration, appréciez l'instant présent, ces sensations.

Intégrez les sensations de détente qu'elle vous procure.

La désophronisation, retour en douceur de l'état de veille ordinaire, une reprise du tonus musculaire:

Souvenez-vous que ces sensations restent présentes en vous, vivent en vous.
Pensez à les activer dans votre vie quotidienne.
à présent, inspirez profondément pour vous dynamiser.
Soufflez fortement.
Accueillez les sensations.
à votre rythme, faites encore deux respirations profondes.
Reprenez une respiration naturelle.
Sentez les points d'appui de votre corps.
L'arrière de votre tête, vos bras, votre dos, votre bassin, vos cuisses, vos mollets, vos talons.
Prenez conscience des bruits extérieurs.
Imaginez l'espace dans lequel vous êtes installé.
Vous pouvez mobiliser progressivement l'ensemble de votre corps vos mains, vos pieds, vous étirez pour bien sentir la forme de votre corps se dessiner, Bâillez si vous le souhaitez.
Et lorsque vous vous sentirez prêt, vous pourrez ouvrir les yeux.
L'exercice est terminé.